ini membuat saya takut sampai mati, setiap hari Anda berjalan di jalan, akhirnya semakin jelas bahwa rata -rata orang akhirnya menjadi lebih besar dan tren ini meningkat selama beberapa tahun terakhir. Mengapa mereka menjadi lebih gemuk? Inilah beberapa alasan…
-Lalu waktu kerja yang tidak terkomputerisasi dan aktivitas yang terkomputerisasi dengan konsumsi makanan olahan yang lebih rendah dari makanan olahan-porsi makanan kami lebih besar dari sebelumnya
Kelebihan berat badan, atau obesitas, kini telah beralih dari gangguan sosial dan rasa malu domestik ke penyakit resmi. American Heart Association telah mengungkapkan obesitas adalah risiko utama penyakit jantung.
Obesitas itu sendiri telah menjadi epidemi yang besar dan berbahaya. Lebih dari 70% orang dewasa AS kelebihan berat badan dan angka itu meningkat pesat.
Apa yang kebanyakan orang lakukan untuk menyingkirkan tubuh mereka dengan lemak yang tidak diinginkan? Mereka diet! Diet sekarang adalah industri triliun dolar dan hampir setiap bulan diet baru diumumkan. Jika Anda memiliki masalah berat badan, bagaimana Anda menemukan diet yang aman, efektif, dan berkelanjutan?
Apa yang Anda lakukan adalah mencoba menemukan diet yang mencakup berbagai makanan yang dapat Anda jalani dengan nyaman. Anda harus mengambil pandangan jangka panjang dan memasukkan banyak olahraga. Diet yang baik adalah salah satu yang memasok semua vitamin dan mineral penting, dan tidak tinggi lemak atau protein.
Penelitian tentang orang -orang, yang telah berhasil menurunkan berat badan dan menjauhkannya dalam jangka panjang, menunjukkan bahwa sebagian besar berhasil dengan mengonsumsi diet rendah lemak yang tinggi serat ditambah dengan latihan kekuatan dan aktivitas kardiovaskular.
Berhati-hatilah dengan diet bahwa: -Ban Promosi kelompok makanan tertentu Perbaikan cepat-ganti makanan yang seimbang dengan minuman atau saran camilan bar-make berdasarkan saran pembuatan studi tunggal untuk membantu menjual satu produk tunggal
Kelebihan berat badan tidak muncul dalam semalam dan juga tidak akan hilang dalam semalam! Sebenarnya semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan Anda menumpuk kembali. Cari program yang akan membantu Anda mempertahankan kehilangan lemak tubuh jangka panjang dengan memberikan solusi yang dapat dicapai seperti program yang mempromosikan perubahan gaya hidup, makan sehat dan olahraga teratur.
Olahraga teratur adalah penting (mis. Latihan kekuatan) karena membakar lemak, meningkatkan yourmetabolism dan juga meningkatkan tingkat energi Anda. Modifikasi diet dapat menyebabkan penurunan berat badan awal, tetapi ini hanya untuk jangka pendek. Olahraga sangat penting untuk menjaga penurunan berat badan untuk jangka panjang.
Sekarang mari kita lihat lebih dekat tentang apa yang terdiri dari makanan dan kemudian Anda akan memiliki ide bagus tentang apa yang harus dicari dalam rencana makan harian Anda. Pertama -tama kita membutuhkan berbagai nutrisi untuk melakukan berbagai fungsi untuk kehidupan yang sehat. Nutrisi ini termasuk karbohidrat, protein dan lemak dan semuanya ada dalam makanan yang kita makan setiap hari.
Makanan yang mengandung nutrisi ini adalah sereal, kacang -kacangan, kacang -kacangan, sayuran, buah -buahan, produk susu dan makanan daging (ikan, daging dan unggas).
Kita membutuhkan semua nutrisi ini untuk hidup dan berkembang dan karena kita menerimanya melalui makanan yang kita makan, makanan kita harus seimbang dan dalam proporsi yang tepat. Makanan adalah bahan bakar; Tubuh membutuhkan bahan bakar ini untuk energi, yang ditentukan dalam lemak, karbohidrat dan protein.
Masing -masing nutrisi ini memberikan jumlah energi yang berbeda dan ini ditentukan dalam kalori.
Kalori nutrisi per gram: karbohidrat 4 protein 4 lemak 9 9
Mari kita lihat karbohidrat terlebih dahulu, karbohidrat memasok energi untuk tubuh kita, mereka menyediakan serat untuk pencegahan penyakit dan rasa dan struktur untuk makanan. Mereka ditemukan dalam sereal, kentang, buah -buahan dan sayuran.
Mereka tersedia dalam dua bentuk dasar, sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana mudah ditentukan oleh rasanya dan manis. Karbohidrat kompleks, seperti kentang menyenangkan bagi selera, tetapi tidak manis.
Mereka kemudian dibagi menjadi dua kelompok, serat tinggi dan serat rendah.
Makanan tinggi serat adalah pilihan paling sehat untuk nutrisi dan asupan makanan ini terhubung dengan insiden kanker dan diabetes yang lebih rendah. Karbohidrat memasok jenis kalori yang mudah dibakar selama latihan kardiovaskular.
Mereka sering ditakuti secara keliru dan dipikirkan tentang menggemukkan, tetapi faktor yang paling penting dalam pengelolaan berat badan adalah menyeimbangkan energi (kalori) yang dikonsumsi. Tolong ingat:
Energi di lebih dari energi keluar = gainergy berat badan sama dengan energi keluar = energi perawatan berat badan kurang dari energi keluar = makanan penurunan berat badan mempengaruhi kemampuan untuk berolahraga pada tingkat yang berbeda. Tingkat olahraga yang tinggi (latihan kardio dan kekuatan) membutuhkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar; Pada tingkat yang lebih rendah itu gemuk.
Kurangnya karbohidrat dalam makanan akan menyebabkan kelelahan, ketidakmampuan untuk berolahraga secara efektif, dan konsumsi lemak berlebih. Ketika makanan kita dicerna, karbohidrat dipecah menjadi gula sederhana.
Gula ini diserap oleh tubuh dan digunakan oleh otot atau disimpan sebagai glikogen di otot dan hati. Karena kapasitas penyimpanan glikogen kami terbatas, karbohidrat perlu dilanjutkanSecara ually di atasnya oleh makanan yang kita makan.
Tetapi tubuh memiliki kapasitas penyimpanan yang tidak terbatas untuk lemak!
Rata -rata orang sangat rentan terhadap diet tren dan perilaku diet ekstrem. Diet rendah karbohidrat adalah salah satu rencana makan terbaru untuk pergi ke jalanan. Tren diet saat ini sangat populer tetapi ada teknik yang lebih aman dan lebih efektif berdasarkan penelitian ilmiah, untuk mengurangi kadar lemak tubuh.
Diet rendah karbohidrat salah.
Kenapa ini? Sama seperti mobil berjalan lebih baik pada bahan bakar tertentu, begitu pula tubuh manusia. Sayangnya diet tren rendah karbohidrat rendah bukanlah campuran bahan bakar yang dirancang oleh tubuh manusia.
Karbohidrat mengandung 4 kalori per gram, sedangkan lemak mengandung 9 kalori per gram. Untuk penurunan berat badan, prioritasnya adalah mengurangi total asupan kalori. Mengurangi jumlah lemak dalam makanan akan membuat perbedaan terbesar dalam mengurangi total asupan kalori harian dan karenanya penurunan berat badan.
Asupan karbohidrat tidak menggemukkan, asupan kalori berlebihan.
Jika Anda tidak memiliki cukup karbohidrat dalam diet Anda, Anda akan mengalami:
-Mengatan karena kadar gula darah rendah yang tidak mencukupi asupan vitamin dan asupan serat mineral-rendah, yang dapat mempengaruhi buang air besar-napas ‘Bad ’karena produk gangguan lemak (disebut keton)
Intinya untuk karbohidrat dan penurunan berat badan adalah untuk:
-Cari untuk menyeimbangkan asupan karbohidrat dengan tingkat aktivitas tingkat energi dengan makan makanan kaya karbohidrat secara teratur, makanan kaya karbohidrat biasanya rendah lemak dan kaya nutrisi dan kaya nutrisi
Program penurunan berat badan yang nyata mencakup semua kelompok makanan, latihan kekuatan, dan aerobik tingkat rendah, sedikit penurunan kadar kalori harian Anda dan program yang dapat dipenuhi seumur hidup.
Kesimpulannya cobalah untuk mencapai diet seimbang, makan berbagai makanan yang seimbang akan membantu Anda merasa hebat setiap hari, memastikan kesehatan jangka panjang yang lebih baik dan meningkatkan pengendalian berat badan.
* Artikel ini istimewa untuk IronMagazine.com, reproduksi dalam bentuk apa pun tanpa persetujuan sebelumnya dilarang secara ketat.
_______________________________________________________________________Gary Matthews telah menjadi instruktur pusat kebugaran selama lebih dari dua puluh tahun. Dia telah melatih orang dari atlet ke binaragawan. Instruktur kebugaran ini dari “Down Under” percaya dalam memanfaatkan prinsip -prinsip ilmiah untuk pelatihan. Gary menyatakan bahwa “seperti dalam hidup, dalam pelatihan: yang termudah adalah yang terbaik.” Dia percaya pada program latihan kekuatan yang pendek dan sederhana, tetapi dengan intensitas maksimal.