terapis fisik saya memberi saya izin untuk mencoba dan menjalankan akhir pekan ini. Pedomannya adalah:
1. Berhenti jika sakit sama sekali
Video terbaru saya
Golden Retriever tidak akan minum pilnya!
Lebih banyak video
0 detik 2 menit, 19 detik
Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 4
01:21
Hidup
00:00
08:21
02:19
2. Jadikan itu jangka pendek (lebih disukai lari/berjalan)
3. Perhatikan bagaimana tanggapannya setelahnya
Nah, pagi ini saya sangat senang untuk lari pertama saya lebih dari sebulan! Tadi malam saya meletakkan perlengkapan lari saya dan saya siap melakukan ini.
Tapi – sekali lagi cuaca MD membalikkan saya burung itu. Itu mengalir ke luar?
Saya tidak akan dihentikan dari berlari hari ini.
Jadi, saya menabrak treadmill sejauh 3 mil lambat.
Kabar baiknya: tidak ada salahnya !!!
Berita buruknya: itu sulit. Saya merasa seperti kehilangan banyak kebugaran pada waktu libur saya dan itu jauh lebih sulit daripada yang saya ingat.
Saya senang bisa membangun kembali dan menjadi lebih baik. Salah satu tujuan utama saya untuk tahun ini adalah menjadi lebih cepat. Karena saya harus kembali perlahan dari cedera saya dan saya kehilangan stamina dalam waktu libur – itu akan menjadi jalan yang sangat panjang, tapi saya bersyukur kembali.
Ketika saya kembali, saya lapar. Saya memiliki beberapa sereal dan kemudian melakukan latihan pinggul.
Lalu, itu waktu sarapan yang nyata. Saya membuat telur dadar pertama saya yang sukses! Biasanya, omelet saya berakhir dengan bertelur telur karena saya tidak berguna dengan spatula.
Di dalam saya mengisi dengan jamur, bayam, tomat dan keju sapi tertawa. Saya juga menaruh keju di atas – yang membuat saya sadar bahwa saya mungkin makan terlalu banyak keju. Ini adalah hasil hidup dengan pecinta keju (Ben). Saya akan menilai ini nanti.
Setelah mandi lama dan beberapa tidak bersantai, saya makan apel dan praktis siap untuk makan siang. Apa yang telah saya lakukan dengan hari saya? Saya masih memiliki banyak hal yang harus dilakukan! Lebih baik saya produktif untuk sementara waktu jadi saya bisa malas nanti?
Pada strategi cedera pasca-lari:
Berlari ke depan: Sekarang saya bisa berlari lagi – itu tidak menyiratkan saya bisa berlari seperti dulu. Saya akan mulai dengan sangat lambat dan memperhatikan lutut saya.
Saya perlu terus melakukan latihan pinggul dan memasukkan lebih banyak pelatihan silang ke dalam rencana saya. Saya pikir saya akan berjalan 3 hari seminggu selama sebulan sebelum saya meningkatkannya menjadi 4. Tapi, saya tidak berpikir saya akan berlari lebih dari 4 hari seminggu untuk waktu yang sangat lama.
Dengan setengah maraton berikutnya dan penuh saya berencana untuk berlatih 3 hingga 4 hari seminggu dan berputar atau berenang atau melakukan kickboxing untuk kardio tambahan. Saya juga benar -benar harus menggabungkan lebih banyak peregangan dan yoga!
Tapi – pelatihan untuk balapan agak jauh. Terbaik sekarang lari saya adalah 3 hingga 5 mil maks. Saat saya membangun kembali.
Saya menyadari pentingnya pelatihan silang dan peregangan lebih dari sebelumnya. Dan PHK ini memperkenalkan saya pada kickboxing, yang merupakan obsesi saya yang terbaik sekarang! Saya menyukainya dan tidak ingin berhenti !! Dalam hal itu, kali ini berlari telah menjadi berkah tersembunyi.
Apa yang saya pelajari dari tidak berjalan:
– Saya belum bertambah berat saat tidak berlari. Saya masih berpikir kehilangan beberapa pound akan membantu saya berlari lebih baik dan lebih cepat, tetapi menurunkan berat badan adalah tentang seberapa banyak saya makan bukan berapa banyak yang saya jalankan.
– Saya sadar saya suka kickboxing dan spinning bisa menyenangkan juga <3 - Pinggul saya sangat ketat dan lemah, jadi saya benar -benar harus fokus pada ini. - Saya perlu istirahat dan memicu tubuh saya dengan lebih baik. - Jika saya merasakan segala jenis cedera yang terjadi, saya akan berhenti dan tidak mendorongnya. - Tidak berlari selama enam minggu bukanlah akhir dari dunia, itu hanya menyebalkan sangat buruk. - Saya rindu berlari lebih banyak dalam cuaca yang cantik dan sejuk; Kurang dalam cuaca dingin dan berangin. Itu membunuh saya untuk tidak berlari di CA, tetapi saya tidak keberatan menghindari trotoar bersalju di MD. - Saya senang menjadi pelari, itu adalah bagian dari apa yang mendefinisikan saya. Saya merasa sangat tertinggal dan kesepian dengan tidak berlari meskipun saya tidak berlari dengan siapa pun. Pertanyaan: Apakah Anda pernah "dibangkitkan" karena cedera atau penyakit? Apakah Anda belajar sesuatu yang positif dari pengalaman itu ?? (Saya benar -benar ingin menyebutkan nama ini: "Saya kembali jalang!", Tetapi memilihnya dengan enggan demi kepentingan SEO dan pembaca yang kesal dengan cussing. Saya ingin poin tambahan untuk hari ini.) Kirimkan saya buku kerja Menyimpan Berbagi adalah peduli! Membagikan Menciak Pin MembagikanSurat Membagikan Terus pilih ini: Menjalankan perencana dengan hari dan cuaca benar -benar dapat dicetak gratis Menjalankan perencana dengan hari dan cuaca benar -benar dapat dicetak gratis Perencana lari yang benar -benar gratis dicetak dengan cuaca. Pelatihan panas atau salju itu sulit. merencanakan lebih pintar dan lari lebih kuat dengan p ini Kalender Jurnal Menjalankan - Juli 2020 Benar -benar Dapat Dicetak Gratis Kalender Jurnal Menjalankan - Juli 2020 Benar -benar Dapat Dicetak Gratis Menjalankan Kalender Latihan. benar -benar gratis dicetak jourmal untuk Juli 2020. Running Jadwal Planner untuk Pelari Semua Leve Merasa siap vs. siap untuk balapan Anda Merasa siap vs. siap untuk balapan Anda Numnber 1 hal yang perlu diingat sebelum setengah maraton atau maraton penuh. Saran pelatihan balapan menit terakhir untuk Daftar Supreme dari menjalankan tujuan untuk Tahun Baru Daftar Supreme dari menjalankan tujuan untuk Tahun Baru Daftar Supreme dari Running Gols for 2022. Tahun Baru Tujuan Kerja Panduan Gratis untuk menetapkan tujuan terbaik Anda! Jalankan lebih cepat di bulan ini - Saran 1 dan 2 Jalankan lebih cepat di bulan ini - Saran 1 dan 2 Halo! Apakah Anda siap berlari lebih cepat bulan ini? Apakah Anda mendapatkan kalender bulan ini dengan 10 saran untuk berjalan lebih cepat? Jika tidak - GE Nyeri di atas pembaruan kaki untuk pelari Nyeri di atas pembaruan kaki untuk pelari Top of Foot Nyeri di Runner. Perbarui cedera dan janji kaki saya. Hasil X-Ray Perawatan Urgent Apakah itu fraktur ketegangan ⚡ oleh Shareaholic .